Tam tahıllı kahvaltılık gevrek, sağlıklı beslenmek isteyen, kilo kontrolü sağlamak isteyen ve formunu korumak isteyenler için harika bir kahvaltılık seçenek olabilir. Sütle, bazen bal ve meyvelerle harmanlanan sağlıklı bir besindir. Marketlerde kahvaltılık gevrek çeşitleri satışa sunulmuştur. Bunlardan birini alarak kahvaltıda tüketebilirsiniz. Gün boyu kan şekerinizi düzenleyen, sizi uzun süre tok tutacak bol lifli bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz. Kolay gelsin.
|
Kaç Kişilik
1-2 |
|
Hazırlama
5 dk. |
|
Pişirme
0 dk. |
- 2 fincan tam tahıllı gevrek
- 2 su bardağı ılık süt
- 2 çay kaşığı bal
Tam tahıllı kahvaltılık gevrek, hazırlığında önce sütü biraz ılıtın. İçine balı da koyarak eritin. Daha sonra kahvaltılık gevrekleri iki kaseye ayırın. Hazırladığınız ballı sütü bunlara paylaştırın. Tam tahıllı kahvaltılık gevrek sunuma hazır. İsteyenler buna bira meyve de ekleyebilir.
Tam tahıllı gevrek, sütle buluştuktan sonra bekletilmeden tüketilmelidir. Bu süreyi uzatırsanız kahvaltılık gevreğin yumuşayacağını belirtelim. Ayrıca tüketeceğiniz miktarı da sınırlı tutmalısınız. Bunun fazlası da kalori almanızı sağlar. Afiyet olsun.
Tam tahıllı kahvaltılık gevrek, seçiminde tahıl içerenleri tercih etmeniz faydalı olacaktır. Özellikle yulaf içerenler tok tutma süresinin uzun olmasını sağlar. Lif oranı düşük olan kahvaltılık gevrekler uzun süre tok kalmanızı sağlamaz.
| |
1 Porsiyon Miktarı |
33 g |
| |
Kilojul |
519 kj |
| |
Kaloriler |
124 Kcal |
| |
Protein |
2,39 g |
| |
Karbonhidrat |
27,4 g |
| |
|
şeker |
7,45 g |
| |
Yağ |
1,12 g |
| |
|
Doymuş Yağ |
0,274 g |
| |
|
Tekli Doymamış Yağ |
0,369 g |
| |
|
Çoklu Doymamış Yağ |
0,389 g |
| |
Kolesterol |
0 mg |
| |
Fiber |
1,7 g |
| |
Sodyum |
223 mg |
| |
Potasyum |
89 mg |
|
