Kinoalı kahvaltılık gevrek, hazır kahvaltılık gevreklere göre daha sağlıklı bir tercihtir. Kinoa son yıllarda tüketimi oldukça artan bir besindir. Özellikle diyet yapanlar için harika bir besindir. İçerdiği besin maddeleri nedeniyle vücudunuzun günlük ihtiyacını karşılar. Tok kalmanızı kolaylaştırır. Kan şekerindeki ani düşüşlere engel olur. Bu sağlıklı tarifimizi yapmak isteyenlere kolay gelsin.
|
Kaç Kişilik
3-4 |
|
Hazırlama
15 dk. |
|
Pişirme
15 dk. |
- 1 su bardağı kinoa
- Yarım çay bardağı iç ceviz
- 2 su bardağı su
- 4 adet kuru incir
- 3 adet kuru kayısı
- 1 çay kaşığı tarçın
- 2 su bardağı süt
Kinoalı kahvaltılık gevrek, için kinoayı yıkayarak suyla birlikte kaynamaya bırakın. Kaynadıktan sonra ocağı kapatarak 15-20 dakika kadar dinlendirin. Bu arada kabın içine kuru incirleri ve kayısıları doğrayın. Buna dinlenmiş kinoayı koyarak karıştırın. Üzerine ılık sütü, dövülmüş cevizleri ve tarçını da ekleyerek harmanlayın. Bunu yarım saat kadar dinlendirerek sunuma hazır edebilirsiniz.
Kinoalı kahvaltılık gevrek, dinlendikten sonra karışından bir bardak kadar alarak üzerine yarım su bardağı ılık süt koyarak tüketebilirsiniz. Bu sürede kuru meyvelerde kıvamını bulacaktır. Afiyet olsun.
Kinoalı kahvaltılık gevrek, yaparken kinoayı iyice yıkayın. Daha sonra bunu kurulayarak suda haşlayın. Kaynama noktasından sonra ocaktan alarak pilav gibi dinlendirin.
| |
1 Porsiyon Miktarı |
33 g |
| |
Kilojul |
519 kj |
| |
Kaloriler |
124 Kcal |
| |
Protein |
2,39 g |
| |
Karbonhidrat |
27,4 g |
| |
|
şeker |
7,45 g |
| |
Yağ |
1,12 g |
| |
|
Doymuş Yağ |
0,274 g |
| |
|
Tekli Doymamış Yağ |
0,369 g |
| |
|
Çoklu Doymamış Yağ |
0,389 g |
| |
Kolesterol |
0 mg |
| |
Fiber |
1,7 g |
| |
Sodyum |
223 mg |
| |
Potasyum |
89 mg |
|
