Mantarlı pilav, sebze yemeklerinde, pilavlarda, salatalarda sıkça kullanılan mantar yemeklere lezzet katmanın yanı sıra sağlığa sağladığı katkılardan dolayı da mucizevi bir bitkidir. D vitamini eksikliği nedeniyle pek çok hastalıkla karşı karşıya kalınabilir. Mantar D vitamini bakımından zengin bir besindir ve eksiklik mantar sayesinde giderilebilir. D vitamini içeren bitkilerin sayısı oldukça azdır. D vitamini haricinde mantar, potasyum, fosfor, çinko, bakır ve selenyum bakımından da zengindir. Bağışıklık sistemi sağlığı, kolesterol, kanser, iltihap, kalp damar sağlığı gibi pek çok alanda mantar sağlığa katkıda bulunur.
Mantarlı pilav mantar sevmeyenlerin bile zevkle tüketeceği bir pilav tarifidir. Pişirirken kullanılan tereyağı ve tavuk suyu pilava ekstra lezzet katar. Mantarlı pilav bulgur, şehriye ya da pirinç kullanılarak yapılabilir. Sizin için hazırladığımız mantarlı pilavı biz pirinç kullanarak yaptık. Umarız tarifimizi beğenir tarif listenize eklersiniz.
|
Kaç Kişilik
4 |
|
Hazırlama
20 dk. |
|
Pişirme
20 dk. |
- 1 su bardağı pirinç
- 2 çorba kaşığı tereyağı
- 2,5 su bardağı tavuk suyu
- 200 gr mantar
- 1 çorba kaşığı dolamlık fıstık
- Tuz
- 1 çorba kaşığı ince kıyılmış maydanoz
Mantarlı pilav hazırlığına mantarları bol suda yıkayarak başlayın. Yıkadığınız mantarların tercihe göre üzerindeki zar şeklindeki kabuklarını soyabilirsiniz. Yıkadıktan sonra salata tahtası üzerinde mantarları ince ince doğrayın. Maydanozu incecik kıyın. Pirinci ayıkladıktan sonra bol suyla birkaç el yıkayın. Tercihe bağlı olarak sıcak suyun içinde yarım saat kadar bekletebilirsiniz. Bu işlem daha kolay ve çabuk pişmesini sağlayacaktır. Yıkadığınız pirincin suyunu iyice süzdürün. Pilav tavasına tereyağını alarak ısıtın. Süzülen pirinci tereyağının içine ekleyip dakika orta harlı ocakta kavurun. Üzerine fıstığı ve ince doğradığınız mantarları ekleyin. Mantara ve fıstıkla birlikte pirinci dakika kadar daha kavurun. Üzerine sıcak tavuk suyu ve tuz ekleyerek tavanın kapağını kapatın. Ocağı en düşük ayara getirin ve pilavın suyunu çekmesini bekleyin. Bu aşamadan sonra tencerenin kapağını açmamaya özen gösterin. Pilav karıştırılmadan kısık ateşte pişmelidir. 10- 15dakika içinde suyunu çekerek pişecektir. Pişen pilavın üzerine ince kıyılmış maydanoz ekleyerek dinlenmeye bırakın. 10 dakika dinlendirildikten sonra yanında ayran ya da cacıkla servise sunabilirsiniz. Afiyet olsun.
Mantarlı pilavı ocaktan aldıktan sonra üzerine havlu kağıt kapatarak dinlendirin ve sıcak olarak servis yapmaya özen gösterin. Servis tabağına aldığınız pilav üzerine ince kıyılmış maydanoz ya da dereotu ekleyebilirsiniz.
Mantarlı pilav için sebze, tavuk suyu, et suyu gibi malzemeler kullanarak hem besleyici değerini hem de lezzetini arttırabilirsiniz. Pirinci eğer önceden sıcak suda bekletirseniz kullanacağınız su miktarını azaltmanız gerekir. Çünkü sıcak suda bekletilen pirinç çok daha çabuk pişecektir. Pirinci kavururken içine bir tane kesme şeker ve birkaç damla limon suyu ilave ederseniz tane tane dökülen bir pilav hazırlamış olursunuz.
|
1 Porsiyon Miktarı |
160 g |
|
Kilojul |
803 kj |
|
Kaloriler |
192 Kcal |
|
Protein |
5,8 g |
|
Karbonhidrat |
33,66 g |
|
|
şeker |
0,13 g |
|
Yağ |
3,68 g |
|
|
Doymuş Yağ |
0,602 g |
|
|
Tekli Doymamış Yağ |
1,539 g |
|
|
Çoklu Doymamış Yağ |
1,301 g |
|
Kolesterol |
0 mg |
|
Fiber |
2,8 g |
|
Sodyum |
387 mg |
|
Potasyum |
128 mg |
|