Diyet karnabahar mücveri, diyet yaparken ne pişirsem sıkıntısı yaşıyorsanız bu hafif ve lezzetli tarifi deneyebilirsiniz. Hem sağlıklı beslenmek hem de kilo vermek için uyguladığınız diyet menüsüne ekleyeceğiniz karnabahar mücveri beğenecek ve her zaman menülerinizde yer vereceksiniz.
|
Kaç Kişilik
4 |
|
Hazırlama
15 dk. |
|
Pişirme
25 dk. |
- 1 tane ufak boy karnabahar
- 1 tane yumurta
- İnce kıyılmış maydanoz
- İnce kıyılmış taze soğan
- 2 yemek kaşığı tam buğday unu
- Tuz
- Karabiber
- Pul biber
- Yarım yemek kaşığı sıvıyağ
Diyet karnabahar mücveri için karnabaharları çiçeklerine ayırıp haşlayın. Haşlanan karnabaharları bir çatal yardımıyla püre kıvamına gelene kadar ezin. Yumurtayı bir kabın içinde çırpıp, üzerine unu ekleyin. İyice karıştırdıktan sonra ezdiğiniz karnabahar, yeşillikler, baharatlar, tuz ve sıvıyağı ilave edin. Homojen bir şekilde karıştırın. Fırın kabını yağlayıp hazırladığınız harçtan mandalina büyüklüğünde kaba döküp kaşıkla üzerine hafif bastırarak yassıltın. 180 derecelik fırında altı ve üzeri kızarana kadar pişirin. Afiyet olsun.
Diyet karnabahar mücveri kahvaltılar, ara öğünler ve akşam yemeği menüsünde hazırlayıp servisinizi yapabilirsiniz. Yanında yoğurtla menüyü tamamlayabilirsiniz.
Diyet karnabahar mücveri yapılışında önce yumurta ve unu iyice çırpın. Diğer malzemeleri çırptığınız karışıma ilave edip homojen şekilde karıştırarak şekillendirin.
| |
1 Porsiyon Miktarı |
160 g |
| |
Kilojul |
703 kj |
| |
Kaloriler |
168 Kcal |
| |
Protein |
7,48 g |
| |
Karbonhidrat |
23,14 g |
| |
|
şeker |
2,27 g |
| |
Yağ |
5,26 g |
| |
|
Doymuş Yağ |
2,441 g |
| |
|
Tekli Doymamış Yağ |
1,571 g |
| |
|
Çoklu Doymamış Yağ |
0,69 g |
| |
Kolesterol |
76 mg |
| |
Fiber |
2,1 g |
| |
Sodyum |
407 mg |
| |
Potasyum |
317 mg |
|
