Diyet sandviç oldukça zahmetsizdir ve kolay hazırlanır. Yaz mevsimi yaklaşınca herkesi bir diyet yapma isteği sarar. Ancak diyet yapanların hep tatsız tuzsuz, lezzetsiz yemekler yemek zorunda kaldıklarına inanıldığı için çoğu kişi diyet yapmaktan vazgeçer. İşte bu sandviç o tabuları yıkacak lezzete sahiptir. Ayrıca oldukça besleyici olduğu için uzun süre tok tutar.
|
Kaç Kişilik
4 |
|
Hazırlama
15 dk. |
|
Pişirme
0 dk. |
- 8 dilim tam tahıllı tost ekmeği
- 4 dilim yağsız hindi füme
- 4 yemek kaşığı yağsız lor peyniri
- 8 adet roka yaprağı
- 4 yemek kaşığı süzme yoğurt
- 5-6 dal kıyılmış dereotu
Diyet sandviç yapımında sandviç ekmeklerinin arasına sürmek için kıyılmış dereotu ve süzme yoğurt küçük bir kasede iyice karıştırılır. Her bir tost ekmeğinin malzemeleri konulacak olan yüzüne bıçak yardımıyla ince bir tabaka halinde hazırlanan karışım sürülür. Daha sonra sırasıyla roka yaprağı, hindi füme ve lor peyniri konulur. Son olarak yeniden roka yaprağı konularak üzeri diğer sandviç ekmeği ile birlikte kapatılır. Her tost ekmeği için aynı işlem uygulanarak diyet sandviç yapımı tamamlanır.
Diyet sandviçi hazırladıktan sonra servis ederken yanında söğüş domates, salatalık yada bol yeşillikli bir salata hazırlayabilirsiniz. Böylece karnınız doymadan önce gözünüzde doyacaktır.
Diyet sandviç yapımında isterseniz tost ekmeğini yağ kullanmadan tavada ısıtabilirsiniz. Bu sayede hem daha lezzetli hem de daha kıtır kıtır bir sandviç hazırlamış olursunuz.
| |
1 Porsiyon Miktarı |
150 g |
| |
Kilojul |
397 kj |
| |
Kaloriler |
95 Kcal |
| |
Protein |
12,35 g |
| |
Karbonhidrat |
15,01 g |
| |
|
şeker |
1,15 g |
| |
Yağ |
6,11 g |
| |
|
Doymuş Yağ |
2,11 g |
| |
|
Tekli Doymamış Yağ |
1,25 g |
| |
|
Çoklu Doymamış Yağ |
1,29 g |
| |
Kolesterol |
36 mg |
| |
Fiber |
1,6 g |
| |
Sodyum |
332 mg |
| |
Potasyum |
185 mg |
|
